2 razy w

to masz na kg masy ciała czyli jak ważysz 60kg to dla białka 60 razy 2 masz 120g itd to rozkładasz na posiłki i robisz tak żeby najwięcej węgli mieć w śniadaniu przed i po treningowym a czym bliżej wieczora redukuj ww : poczytaj bo masz wszytsko napisane w podwieszonych

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 6. DIETA: narazie pytam wstepnie na cykl ułoze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:jak najbardziej sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):normalna 13. STAN [...]

[...] spięcia 35 pow Scyzoryk 35 pow unoszenie nóg na poręczach do klatki 20 pow skręty z gryfem 30 pow skłony do ziemi na bramie z obciążeniem 25 pow całość powtarzam 1-2 razy i po każdym treningu 20 minut interwałów na ergometrze 4 minuty średnio 1 szybko INTERWAŁY RÓB W NIETRENIGOWE NP. 20-30 SEK TEMPO WOLNE I 10-15 SEK SZYBKIE, MAXYMALNE [...]

[...] plecami i niewielkimi obciążeniami). Ja na siłowni robię wszystkie ćwiczenia, niczego nie odpuszczając. Zauważyłem jedną rzecz. Rok temu, grając w innym klubie(treningi 2,3razy w tyg, bez siłki) potrafiłem przy 190, 245 w łapie skoczyć 330cm. Teraz skoczyłem 10 cm mniej(to jest przepaść, bo wiem, że spokojnie powinienem łapać teraz 335-340) i [...]

[...] ...4 -klasyczny MC (10,8,6) jako pierwsze -drążek nachwytem 3 x max ...2 + brzuch/łydki Co do zapasu powtórzeń - jak najbardziej w porządku Na brzuch - zależy ile razy w tygodniu, ponoć 3 serie po ileśtam powtórzeń, pod koniec każdej serii wystarczają. Ja osobiście robię w dni nietrenigowe 3 serie unoszeń i 3 serie brzuszków z [...]

[...] ektomorfika lepiej pozostać przy margarynie? Gainery_Mass_XXL Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to [...]

[...] 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siatkówka, piłka nożna kilka razy w tygodniu jeśli pozwala pogoda i czas Odżywianie : Jem wszystko Cel : masa Ograniczenia żywieniowei : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Oto teks z atlasu ćwiczeń: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w [...]

Pierwsze zdanie powie Ci wszystko: "...tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu."

[...] Obwód uda : 66 Obwód łydki : 43/2 Staż na siłowni : rok Opis przebytych 3 ostatnich cykli :split1 raz partia split 2x partia i teraz FBW będzie Trening : planuje 3 razy w tygodniu na siłe Cel cyklu : siła Poziom BF% : nieiwe Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : cieszko mi przytyc Stan zdrowia : dobry ,skolioza Wyciskanie [...]

[...] poziomie progu anaerobowego i niższych intensywnościach. Ponadto dobrze jest moczyć ciało w wodzie, np. leżąc w wannie, woda o temperaturze 30-32 OºC, przez godzinę, kilka razy w tygodniu. Jak to wygląda w praktyce? Podczas październikowego Pucharu Polski w kulturystyce i fitness w Zabrzu oraz na zgrupowaniu kadry Polski w trójboju siłowym w [...]

[...] napompowany i wizualnie przed lustrem też lepiej wyglądam. Jeśli chodzi o siłę to w wyciskaniu swój max, który brałem na raz, dziś przy małych chęciach podniosłem go 3 razy. Jak na razie jestem zadowolony. Teraz już będzie normalna dieta, tak jak to było wcześniej i nie będzie pracy tylko szkoła, więc luz. Myślę, że wszystko będzie ok, ale [...]

[...] na ten cel mam około 150 zł powiem tak - chcę powrócić do do formy po drobnym zastoju zimowym, tzn sporty były uskuteczniane (piłka nożna halowa - basen i siłka raz - dwa razy w tyg) nie oczekuję jakichś niesamowitych przyrostów masy i siły ale chce powrócić do formy bo szykuje się piłka na powietrzu, rower, i ogólnie więcej ruchu no i więcej [...]

To jest wlasnie w tym sporcie prze***ane to na co tyrasz tak dlugo tracisz 2 razy szybciej.Ja na poprzednim cyklu z wagi 66 wskoczylem na 75 zjechalo do 73 ale to fat polecial bo podlalo na obecnym cyklu teraz leci jakis 4-5 tydzien z 73 na 79-80 i mysle pociagne jeszcze ze 2 tygodnie a myslalem ze przy 80kg bedzie dobrze a tu juz mysle jak do 90 [...]

[...] A robiąc unoszenia nóg w zwisie to by ci chyba ręce urwało A jak sie tabata ma do FBW? bo w takim przypadku będę codziennie katował te nogi Mogę robić HST i tabate 2-3 razy w tygodniu w nietreningowe? Ogólnie poleca się wykonywanie tabaty 1x tydzień (sam stosowałem więcej razy). Stosuj zamienne ćwiczenia na tabate, w jeden dzień raz nogi [...]

szykuje sie jutro na zakupy i zastanawiam sie nad jednym czy kupować produkty o wysokim IG ? ( ryż ,ziemniaki itd.. ) Zmieniam diete na mase to raczej od czasu do czasu ( 3 razy w tygodniu chyba nic sie nie stanie jak zjem zamiast ryzu brazowego po treningu ziemniaki czy ryz bialy Pozdro

Ten temat był klepany XXXXXX razy i zawsze ktoś do niego wraca... jedyne wnioski to: 1. Przejdź się do obu sekcji/klubów i poćwicz kilka dni jak Ci się spodoba to zostań (zwróć też uwagę czy są sparingi) 2. Najskuteczniejsza w realnej walce jest broń palna (niestety nie pamiętam czyje to były słowa ale naprawdę dobre)

[...] musli w czekoladzie. Tyle o mnie. Moja suplementacja obecnie oprócz zdrowej diety (codziennie cytrynka do herbat, sporo cebuli, warzyw, owoców itp.) biorę spirulinę 2 razy dziennie i ginko raz dziennie. Ogólnie jak się da to staram się unikać tabletek i zjeść odpowiednik w naturalnej postaci (stąd np. cytryny). Sezon się zbliża także [...]

[...] 50kg x10, 50kg x10, 50kg x10 Komentarz: Squeeze Press widzę jako rozgrzewkę przed ciężkimi ćwiczeniami na klatkę. Płaska – tak aby machnąć, myślałem, że zrobię 3-4 razy, a nie poszło najgorzej... Barki jak to barki – opornie i w mękach. Triceps lekko, nie lubię grubej sztangi przy wyciskaniu. Na koniec machałem coś tam na [...]

[...] slabe nna klatke robie 8 serji pierwszom zaczynam od 12 kg 30 powt potem powoli w gure az dochodze do 21 kg wiec chyba jeszcze nie jest tak zle na biceps normalnie 20 razy po 45 powtuzen dwjema hantlami po 4kg wienc tez hyba nie jest zle no to co k...a mam robic bo jak narazie miensnie slabo idom a niedlugo cieplo sie robi wiec trzeba [...]